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レシピ説明
フードスチーマーで全部まとめて15分蒸すだけ。トマト煮込み風のチキンと、ふわふわ卵をご飯にのせて、オムライス風弁当に。彩りもよく栄養価もばっちりなブロッコリーも一緒に蒸せば、忙しい朝にうれしい時短弁当の完成！【518kcal】*
材料
鶏もも肉のトマト蒸し
A
オムレツ風卵
蒸しブロッコリー
つくり方
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鶏もも肉のトマト蒸し
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鶏肉は一口大のそぎ切りにし、●Aをよくもみこむ
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両端をねじって舟型にしたクッキングシートに平らに並べて15 分蒸す。
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オムレツ風卵
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バターは5mm 角に切る。ボウルにすべての材料を合わせてよく混ぜる。
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両端をねじって舟型にしたクッキングシートに3 を流し入れ、15 分蒸す。
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蒸しブロッコリー
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ブロッコリーは塩をふり、15 分蒸す。
アドバイス
- エネルギーは、ごはん160g を含みます。
